임신 중기 운동 추천 :: 준비물 없이 할 수 있는 데일리 임산부 홈트 (영상 첨부)

임신 중기에 들어서면 입덧도 사라지는 경우가 많고, 컨디션도 임신에 적응해서 대부분 점점 괜찮아지기 때문에 운동을 하기에 딱 적합한 시기라고 하는데요, 평소 운동과 정말 거리가 멀었던 저이지만 아가와 만날 생각에 건강한 아이와 나자신을 위해 요즘은 운동을 좀 하고 있답니다^^

 

여담이지만 지금 저는 미국 하와이에 살고 있기 때문에 아무래도 한국보다 의료비 부담이 클 수 밖에 없는데요, 특히 자연분만이 아닌 제왕절개로 낳게 된다면 그 비용이 어마무시하기 때문에, 이에 대비하기 위해서도 자연분만할 수 있는 몸상태를 만드는게 중요한 것 같아요. 수술여부는 상황에 맡기는 것도 있겠지만 미리 준비할 수 있는 부분은 준비하는 게 좋겠죠~ 그리고 활동이 적어질 수 밖에 없는 임산부이기 때문에 운동을 하지 않으면 '거대아'에 대한 위험성이 있어서 아기가 너무 커지지 않게 하는데에도 운동이 도움이 될 것이라고 생각해서 이러저러한 이유로 운동을 하려고 해요. 

 

 

샤인킴 유튜브 페이지

 

제가 요즘 하고 있는 운동은 유튜브를 통해서 알게된 '샤인킴 피트니스'에요. 코로나로 인해 헬스장을 이용하지 못하고, 외부 운동도 조금 꺼려지기 때문에, 간단하게 집에서 할 수 있는 홈트 위주로 검색해서 찾은 유튜브인데 '산전 산후 운동 전문 트레이너'로 실제 임신하신 상태로 촬영한 비디오를 보고 따라하는 것이라 더 신뢰가 가고 운동의 효과도 있는 것 같아요. 

 

그리고 제가 하는 것은 기구나 준비물 없이 할 수 있는 것 위주로 하고 있는데, 그냥 요가매트 하나만 있으면 되어서 너무 편하고 좋답니다^^ 

 

그럼 저의 데일리 운동루틴을 공개할게요. 짜잔! 

 

 

 

 

 

 

1. 다이나믹 스트레칭 (10분 이내)

 

운동 전 워밍업으로 하는 다이나믹 스트레칭인데요, 스트레칭 치고 상당히 난이도가 있는 편이라 이것만 해도 운동하는 느낌이 난답니다. 개인적으로 너무 정적인 스트레칭보다 이정도는 해줘야 뭔가 한것같은 느낌이 있어서 기본운동으로 이 영상을 한 번 따라하고 난 다음 본격적인 운동을 하고 있어요. 컨디션이 안좋거나 시간이 없을 땐 이 운동만으로 대체하기도 한답니다. 

 

 

2. 땀이나는 유산소 운동 (25분 정도)

 

다음으로 땀이나는 유산소 운동을 하는데요, 총 5 라운드로 되어있고, 영상을 따라하다보면 정말 땀이 촉촉하게 나서 기분좋을 만큼 운동을 하게되는 것 같아요. 중간중간 물마실 시간이랑 휴식시간도 있어서 많이 무리되지 않고 할 수 있는 운동이에요. 

 

 

3. 하체운동/힙업운동 (10분 정도)

 

요즘 추가한 운동으로, 아무래도 활동반경이 좁아지다보니 하체에 살이 많이 붙는 것 같기도 하고, 하체 운동을 하면 순산에도 도움이 될 것 같아서 하고있는 운동이에요. 사실 이 운동은 몇 번 안해봤지만 개인적으로 다리가 후덜덜하고 다른 운동을 하고 연속으로 해서 그런지 난이도가 꽤 있다고 느껴졌어요. 하지만 이것도 꾸준히 하다보면 적응이 되겠죠?

 

 

 

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지금까지 저의 임신 중기 운동 루틴 홈트를 소개해 드렸는데요, 여기 소개된 샤인킴 유튜브는 운동 외에도 채식이라든지 몸매관리 비결 등 여러가지 주제로 영상이 업로드되어있어서 관심 있으신 분들은 볼만한 영상이 많으실 것 같아요.

예비맘 분들! 운동으로 건강하게 임신 생활을 즐겨봅시다~화이팅!! ^^

 

 

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혹시 요가매트나 집에서 신는 운동화 등이 필요하신 분들께 추천하는 제품들이에요. 개인적인 경험으로 요가매트는 정말 두꺼운 것이 운동도 잘되고 소음도 없고 몸에 무리도 안가서 좋더라구요. 가격만 보고 너무 얇은 것 샀다가 찢어지기도 한답니다. 

 

 

 

색도 예쁘고, 두께도 적당한 요가매트 추천 

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고무나라 프리미엄 NBR 요가 매트 20mm + 보관 스트랩

 

실내 운동하실 때 신을만한 운동화는 고가의 브랜드보다 가볍고 활동하기 편한 것이 좋아요. 제가 가지고 있는 나이키 운동화와 비슷한 느낌의 런닝화가 있는데요, 정말 가볍고 가격도 착해요~ 

 

 

가볍고 활동하기 좋은 실내용 운동화 추천 

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SNRD 런닝화 SN192

 

쿠팡 파트너스로 추천드리는 상품이지만 진심으로 괜찮고 제품만 골라서 추천드려요. 프로쇼핑러의 감을 믿어보세요^^

 

 

※ 운동 사진 및 영상의 출처는 샤인킴 피트니스로, 개인적인 관계는 없어요. 유튜브 알고리즘에 우연히 만난 후 데일리 루틴이 됐네요.